Jak masz możliwość to lepiej 4 dniowy. nogi klata + bic off plecy barki + tric off off Co do planu: Barki ok. W nogach nie ma nic na tył uda, dałbym albo RDL albo żurawia, wywal albo suwnice albo prostowanie, przysiady daj 5 serii. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Klata, jesli chcesz się skupić na górze i środku to ja [...]
Czytam cały czas Dobra to możecie mi podać 4 dniowy plan treningowy dobry dla mnie, na mase? Bo ja znajduje tylko 3 dniowe ;/ Już wiecej nic nie chce tylko prosze podajcie mi taki plan
Kiepski plan jak dla mnie przeładowany barki trzy razy w tyg ??? Wydaje mi sie ze gdybys ułożył sobie 4 dniowy plan miałbys duże lepsze efekty bo w Twoim brak czasu na regenerację takie moje zdanie pozdro
Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.
Dzięki za te sugestie Chce jeszcze spytać o trening . Czy możecie mi podać jakiś plan na masę czy odeślecie mnie do google.pl ? Chodzi mi o plan 4-dniowy . Z góry dzięki
To bedizesz redukował czy masował ? Bo ten plan 4 dniowy, przy deficycie kalorii i dodatkowej aktywnosci a bez odpowiedniej regeneracji może Cię zajechać...
[...] treningowy na siłowni : ciezko określic z powodu nieregularnosci Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nozna/siatkowka nawet do 5 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy
drzazg@ wystarczylo napisac-split 4 dniowy,z grupa cwiczona raz na tydzien. zastosuj program,ktory podalem: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html zamiast parametrow 5x5 mozesz smialo uzyc takze innych: 4x6 ; 6x6 ; 8x3 ; 10x3 lub zamiennie stosowac rampy w glownych bojach: "8" lub "5" lub "3" Zmieniony przez - [...]
Zrób lepiej 4-dniowy plan...Tak bedzie lepiej...Bo jak bys robil tyle ćwiczen w sobote to chyba byś nie wyszedł juz z treningu<lol> Przedramie można robić często...Ja robiłem na każdym treningu(trening co drugi dzień) i szło dobrze...pozdro
ale przedramiona rosna przy kazdym cwiczeniu wiec nie ma potrzeby cwiczyc je 2 razy w tygodniu!!! zrob sobie 4-dniowy plan i rozloz te cwicznia jakos po ludzku bo jak ty w sobote je**niesz tyle cwiczen to nie dasz razy potem podniesc lyzeczki!!!
A patrzyłeś na częstotliwość? Ramiona masz 2x w tygodniu..... Patrzyłeś na ilość ćwiczeń wielostawowych przy których ramiona mocno oberwą?... Skoro już taki staż,weź plan upper/lower lub push/pull 4 dniowy z etapu 6.
źle, za dużo ćwiczeń, ogólnie do dupy. Zrób plan 3-4 DNIOWY !! I 1 ( słownie: JEDNA ) partia w tygodniu. DAJ INFO O SOBIE! Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-04-10 16:37:31
Przyjacielu plan niezbyt dobrze ułożony Proponuję 1) trening FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych 3 dni w tyg 2) trening dzielony każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy Do obydwu metod dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i jakieś aeroby będą mile widziane W razie pytań pisz pozdro